Table of Contents

फेस पतला करने के 21 टिप्स इन हिंदी | How to Make Your Face So Slim Tips in Hindi

How to Make Your Face So Slim Tips in Hindi: कोमल गोल-मटोल गालों के साथ, उनके बालों की महक के साथ-साथ उनकी दंतहीन मुस्कान के साथ, एक बच्चा देवदूत जैसा दिख सकता है। यह आपको बेहद आनंद से भर सकता है। एक बच्चे में एक गोल मोटा चेहरा बेहद प्यारा होता है। जैसे-जैसे कोई बड़ा होता है, आज के फिटनेस और सौंदर्य मानकों के अनुसार, यह एक में कम आकर्षक विशेषता बनने लगती है। एक अच्छी तरह से परिभाषित जॉलाइन एक फिट बॉडी का प्रतिनिधित्व करती है। चेहरे की चर्बी कष्टप्रद हो सकती है और किसी को आश्चर्य हो सकता है कि चेहरे की चर्बी कैसे कम की जाए।

दरअसल, चेहरे की चर्बी चेहरे के आसपास, खासकर जबड़े, ठुड्डी, गर्दन और गालों के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होने का परिणाम है। चिकित्सकीय भाषा में इसे ‘मून फेस’ कहा जाता है। आप अपने संपूर्ण शरीर के वजन को नियंत्रित किए बिना चेहरे की चर्बी कम नहीं कर सकते।

वजन घटाना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। साथ ही, आप अपने पूरे शरीर को टोन किए बिना अपने चेहरे की चर्बी कम नहीं कर सकते। इसके अलावा, चेहरे की चर्बी कम करने के लिए कोई क्षेत्र-विशिष्ट वजन घटाने का उपाय या व्यायाम नहीं है। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, एक अच्छी जीवन शैली बनाए रखने और उस तेज और टोंड लुक को पाने के लिए कुछ अतिरिक्त चीजों में कटौती करने की आवश्यकता है। How to Make Your Face So Slim Tips in Hindi यह लेख आपको सही जॉलाइन और तराशी हुई चीकबोन्स पाने में मदद करने के लिए हर चीज में आपका मार्गदर्शन करेगा।

चेहरे की चर्बी के पीछे के कारण

हम सभी के चेहरे का आकार और चेहरे की संरचना अलग-अलग होती है। अंडाकार या गोल जैसे कुछ चेहरे के आकार थोड़ा वजन बढ़ने पर भी मोटे दिखते हैं। चेहरे की मांसपेशियां और हमारी हड्डियों की संरचना भी तय करती है कि आखिर हम कैसे दिखते हैं।

हालाँकि, हर किसी का शरीर अलग होता है, और यह विभिन्न क्षेत्रों में वसा जमा करता है। कुछ लोगों के पेट और जांघों पर अधिक चर्बी हो सकती है, जबकि अन्य लोगों का चेहरा गोल और दुबला शरीर हो सकता है।

चेहरे पर अत्यधिक चर्बी बढ़ने के कुछ कारण?

आनुवंशिकी और हार्मोनल कारक
भार बढ़ना
अल्प खुराक
व्यायाम की कमी
उम्र बढ़ने
अविकसित चेहरे की मांसपेशियां
स्टेरॉयड के दुष्प्रभाव
नींद की कमी
अल्कोहल
उच्च सोडियम सेवन
थाइरोइड
खराब जीवनशैली

फूले हुए चेहरे और मोटे चेहरे में क्या अंतर है?

नींद की कमी, तनाव, बहुत अधिक नमक का सेवन या सिर्फ एक खराब जीवनशैली के कारण सूजे हुए चेहरे के कारण जागना कई लोगों के लिए बहुत आम है। एक फूला हुआ चेहरा कुछ समय बाद धीरे-धीरे अपने सामान्य आकार और आकार में आ जाता है।

दूसरी ओर, चेहरे की चर्बी कुछ हद तक स्थायी होती है और इसका परिणाम शरीर के प्रकार में होता है। वजन कम करना और लगातार व्यायाम करना ही आपके चेहरे के आस-पास के अतिरिक्त किलो को कम करने का एकमात्र तरीका है।

फेस पतला करने के 21 टिप्स इन हिंदी

एलर्जी की प्रतिक्रिया
बग काटने
धूप की कालिमा
खाद्य प्रत्युर्जता
एंजियोएडेमा – आपके चेहरे की त्वचा के नीचे तरल पदार्थ का संग्रह
बहुत ज्यादा नमक
अल्कोहल
तनाव
काल
थाइरोइड
चोट
निर्जलीकरण

फूले हुए चेहरे को कम करने के तरीके

सुबह अपने चेहरे पर बर्फ लगाएं
नमकीन खाने से परहेज करें
प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें
हाइड्रेटेड रहना
अधिक शराब से बचें
अपने पेट के बल न सोएं

ठंडे खीरे के स्लाइस या ग्रीन टी बैग्स लगाएं

रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए धीरे-धीरे अपने चेहरे को मालिश करें

आंखों के नीचे सूजन कम करने के लिए ठंडे आई रोलर का इस्तेमाल करें।

समग्र वजन घटाने का महत्व

जब आपका वजन बढ़ जाता है; आपके चेहरे के आसपास अत्यधिक चर्बी जमा होने लगती है। आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से में वजन घटाने को लक्षित करने का कोई विशिष्ट तरीका नहीं है। यदि आप अपने चेहरे के अतिरिक्त वजन को कम करना चाहते हैं, तो शरीर के समग्र वजन को कम करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपना समग्र वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आपका चेहरा अपने आप वसा कम हो जाएगा और पतला हो जाएगा।

चेहरे की चर्बी कैसे कम करें?

1. सोडियम का सेवन कम करें

सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखता है जिसके परिणामस्वरूप चेहरे सहित शरीर में सूजन और सूजन आ जाती है। इसलिए, अत्यधिक सोडियम खपत को रोकने के लिए अचार और संरक्षित (जो बहुत अधिक नमक का उपयोग करते हैं) के साथ अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से सॉसेज, हैम, बेकन इत्यादि जैसे मांस) से बचें।

2. अपने साप्ताहिक रूटीन में कार्डियो को शामिल करें

कार्डियो या कोई अन्य एरोबिक व्यायाम जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए एकदम सही है। दौड़ना, नाचना, चलना, तैरना, या कोई अन्य शारीरिक व्यायाम शामिल करें जो आपकी हृदय गति को उच्च रखता है। तेजी से वजन घटाने के लिए कार्डियो आदर्श है। इसलिए, आपका चेहरा अपने आप पतला हो जाएगा।

3. उचित नींद लें

नींद की कमी से तनाव, वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि और चयापचय धीमा हो जाता है। इस प्रकार स्वस्थ वजन सीमा प्राप्त करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सर्वोपरि है।

4. शराब का सेवन कम करें

शराब में कैलोरी अधिक होती है। शराब के नियमित सेवन से चेहरे की चर्बी बढ़ सकती है। इस प्रकार अपनी शराब की खपत को कम करें।

5. रिफाइंड कार्ब्स कम करें

हम सभी को कुछ अच्छी कुकीज़, कुरकुरे चिप्स और पास्ता का एक स्वादिष्ट कटोरा पसंद है। हालाँकि, ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (पॉलिश अनाज और अनाज: – मैदा जैसा आटा; सफेद चीनी; सफेद चावल) चीनी और खाली कैलोरी से भरे होते हैं। वे चेहरे सहित शरीर में अत्यधिक वजन और वसा के भंडारण का कारण बनते हैं।

6. फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

उच्च फाइबर का सेवन वजन घटाने में बेहतर मदद कर सकता है, क्योंकि यह शरीर को भरा हुआ रखता है और चीनी की लालसा को कम करता है। इसलिए साबुत गेहूं, बहु-अनाज हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज और फलियां शामिल करने से शरीर के समग्र वजन को कम करने में मदद मिलेगी।

7. हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटेड रहना वजन घटाने की कुंजी है। वजन घटाने में पानी अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन खूब पानी पीते हैं।

8. फुर्तीली चेहरे की मांसपेशियों के लिए सोने की मुद्रा और स्थिति

सुबह के समय फूले हुए चेहरे के लिए आपकी सोने की मुद्रा भी जिम्मेदार होती है। अपने चेहरे को तकिये से दबा कर सोने से तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है और सूजन हो सकती है। लसीका तरल पदार्थ को सुचारू रूप से प्रवाहित करने के लिए ऊंचे तकिए पर सोएं।

अपने चेहरे को तकिये में दबा कर रखने से आपके चेहरे पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा और रक्त प्रवाह सीमित हो जाएगा। इसके अतिरिक्त, आप सोने से पहले अपने चेहरे की अच्छी तरह से मालिश कर सकते हैं ताकि रक्त प्रवाहित हो सके। अपने चेहरे पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए आप अपनी पीठ या बाजू के बल सोने की कोशिश कर सकते हैं। सोने की सही मुद्रा आपको सूजन और सूजन से निपटने में मदद कर सकती है। संक्षेप में, तकिए के बिना कभी न सोएं क्योंकि एक सपाट मुद्रा आपके चेहरे पर लिम्फैटिक तरल पदार्थ एकत्र करने का कारण बन सकती है।

चेहरे का व्यायाम और लाभ

हालांकि चेहरे के व्यायाम विशेष रूप से चेहरे की चर्बी को लक्षित नहीं करते हैं, लेकिन वे आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। फेशियल एक्सरसाइज करना बेहद आसान है और आप इन्हें कहीं भी कभी भी कर सकते हैं।

1. अपने गालों को पफ करें

अपने मुंह को हवा से भरें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। अब हवा को दायें गाल की तरफ घुमाएं और अगले 10 सेकेंड तक इसी तरह रोक कर रखें। बाएं गाल के साथ भी ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं। यह व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाता है, चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चेहरे को टोन करता है।

2. अपनी भौहें उठाएं

अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी भौंहों के नीचे एक साथ रखें। अपनी उंगलियों और हथेली को अपने चेहरे पर टिकाएं। अपनी आंखें खुली रखें और अपनी उंगलियों की मदद से अपनी भौंहों को ऊपर और नीचे उठाएं। आंदोलन करने के बाद आराम करें। प्रत्येक 30 सेकंड के तीन सेट करें। यह व्यायाम माथे की झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है और आंख क्षेत्र के आसपास रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है।

3. लिप पुल एक्सरसाइज

अपने सिर को स्थिर रखें और जबड़े की हड्डियों को खींचकर नीचे के होंठ को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। 15 -20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। इसे 15 बार दोहराएं। यह व्यायाम आपके चेहरे को तुरंत उभार देता है और जबड़े की हड्डियों को तेज करता है।

4. मछली का चेहरा

अपने गालों को अंदर की तरफ खीचें और मछली जैसा चेहरा बना लें। 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। 20 बार दोहराएं। यह व्‍यायाम गालों की मांसपेशियों को टोन करता है और उन्‍हें सुडौल लुक देता है।

5. गम चबाएं

आप इस व्यायाम को च्युइंग गम के साथ या उसके बिना भी कर सकते हैं। अपने गम चबाएं या अपने मुंह में च्युइंग गम का प्रभाव पैदा करें। इसे 20 सेकेंड तक करें। 15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने और जॉलाइन को शार्प करने में मदद करती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

Q. स्वाभाविक रूप से चेहरे की चर्बी कैसे कम करें?

A. शरीर के किसी भी अन्य अंग की तरह, चेहरे की चर्बी अतिरिक्त चर्बी जमा होने का कार्य है। अलगाव की सूरत में कोई अपना वजन कम नहीं कर सकता। जब पूरे शरीर से वजन कम होता है तो चेहरा भी सिकुड़ जाता है। हालाँकि, कुछ हैक्स जैसे च्युइंग गम, दिन में कुछ मिनटों के लिए अपने गालों को चूसना, और चेहरे का योग, समग्र वजन घटाने के प्रयास को पूरा कर सकते हैं और चेहरे की मांसपेशियों को टोंड रख सकते हैं।

Q. चेहरे पर चर्बी क्यों होती है?

A. अत्यधिक भोजन, अनियमित नींद, गतिहीन जीवन शैली, दवा, हार्मोनल असंतुलन, उम्र बढ़ने, शराब का सेवन, खराब नींद की मुद्रा और आनुवंशिकी कुछ ऐसे पैरामीटर हैं जो शरीर में वसा को बढ़ाते हैं। यही कारण चेहरे की अतिरिक्त चर्बी के लिए जिम्मेदार होते हैं।

Q. चेहरे की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज करें?

A. कोई भी व्‍यायाम किसी खास हिस्‍से की चर्बी को ही कम नहीं कर सकता है। चेहरे की चर्बी में कमी समग्र शरीर की चर्बी में कमी के सीधे आनुपातिक है। केवल चेहरे के व्यायाम से चेहरे की चर्बी कम नहीं हो सकती। हालांकि, उनमें से कुछ चेहरे की मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम का कोई भी रूप जो समग्र वजन घटाने में मदद करता है, अंततः चेहरे की चर्बी को भी प्रभावित करेगा।

Q. चेहरे की चर्बी में जेनेटिक्स की क्या भूमिका है?

ए। चेहरे की अतिरिक्त चर्बी में जेनेटिक्स का सक्रिय योगदान हो सकता है। हालांकि, आनुवंशिकी की भूमिका को कम करने के लिए, अन्य कारकों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है जो इसे ऑफसेट करने में मदद करते हैं। एक बेहतर आहार, अधिक व्यायाम, बेहतर नींद प्रबंधन, कम तनाव, कम नमक का सेवन, और अधिक पानी का सेवन ऐसे कारक हैं जो वजन घटाने की गति बढ़ा सकते हैं, और परिणामस्वरूप, एक पतला चेहरा हो सकता है।

इसे भी पढिये:-

How to Make Your Face So Slim Tips in Hindi | फुला हुवा फेस पतला करने के 21 टिप्स इन हिंदी