कोरोना मरीजों के लिए सबसे अच्छा Exercise
5 Best Exercise for Corona Patients in Hindi – हम कोरोनोवायरस महामारी की दूसरी लहर से निपटने के बीच में हैं और लोग खुद को घातक बीमारी से बचाने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं। COVID-19 वायरस श्वसन प्रणाली को प्रमुखता से प्रभावित करता है। इसलिए, सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना COVID-19 से उबरने के दौरान फायदेमंद हो सकता है।
साँस लेने के व्यायाम श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं और इससे पहले, दौरान और बाद में कोरोनावायरस से लड़ने और इसके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम भी तनाव, चिंता को कम करते हैं और शरीर और मन को शांत करने में मदद करते हैं।
नोट: इस Best Exercise for Corona Patients लेख में बताए गए साँस लेने के व्यायाम COVID-19 को नहीं रोकेंगे, लेकिन वे COVID-19 के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे महामारी के कारण होने वाली हताशा, तनाव और चिंता को कम करने में भी सहायक हैं।
कोरोना मरीजों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
1 अनुलोम-विलोम
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अनुलोम-विलोम को वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है। इस प्राणायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं – जो COVID-19 संबंधित जटिलताओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं – जैसे कि फेफड़ों की क्षमता में सुधार, बेहतर रक्त परिसंचरण, स्पष्ट नाक मार्ग और तनाव में कमी। यह एक लोकप्रिय प्राणायाम है जिसमें आप सांस लेते समय एक नथुने को बंद करते हैं और फिर सांस को बाहर छोड़ते हुए दूसरे नथुने को बंद कर लेते हैं।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम कैसे करे:
- ध्यान की मुद्रा में कुर्सी या जमीन पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
- आराम करें, लेकिन अपनी गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में सीधा करें और अपनी कलाइयों को अपने घुटनों पर रखें।
- अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से दबाकर बंद करें और बाएं नथुने से श्वास लें।
- अपनी अनामिका को बायीं नासिका पर रखें और अपनी दाहिनी नासिका से साँस छोड़ने के लिए छोड़ें।
- आपकी सांसें धीमी और गहरी होनी चाहिए।
- 10 मिनट के लिए वैकल्पिक नथुने के माध्यम से इस श्वास तकनीक को जारी रखें।
2. उज्जायी प्राणायाम (सागर श्वास)
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यह श्वास अभ्यास श्वास-नियंत्रण प्राणायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। उज्जयी प्राणायाम, जब सही ढंग से किया जाता है, ऑक्सीजन की खपत बढ़ा सकता है। बैंगलोर में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज के न्यूरोफिजियोलॉजी विभाग के अनुसार, यह प्राणायाम अभ्यास के दौरान आपके ऑक्सीजन की खपत को 52% तक बढ़ा सकता है। ।
उज्जयी प्राणायाम कैसे करे:
- अपने कंधों के साथ सीधे बैठें, अपने कानों से दूर आराम करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
- अपने गले को इस तरह से दबाएं कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप एक मृदु हिसिंग ध्वनि उत्पन्न करें।
- एक बार जब आप आराम से साँस छोड़ते हैं, तो अपने गले को तब तक संकुचित करें जब तक कि आप साँस न लें – फिर से जब तक एक नरम हिसिंग ध्वनि सुनाई न दे।
- अपने डायाफ्राम के साथ अपने श्वास को नियंत्रित करें और निकालें।
- जब आप सांस लेने और छोड़ने दोनों के दौरान गले को नियंत्रित कर सकते हैं, मुंह बंद करें और अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें। अपने गले को वैसे ही दबाना जारी रखें जैसे आपने मुंह खोलने पर किया था। सांस अभी भी नाक के अंदर और बाहर एक मृदु फुफकार की आवाज करेगी – यह उज्जयी सांस है।
- सुनिश्चित करें कि आपके साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान है।
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3. पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग(pursed-lip breathing)
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पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग एक सरल श्वास व्यायाम है जो किसी की श्वास को धीमा करने में मदद करता है, विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है। यह सांस की तकलीफ को दूर करने, ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए भी दिखाया गया है।
शुद्ध-होंठ श्वास प्राणायाम कैसे करे:
- आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
- इसके बाद, अपना मुंह बंद करें और दो तक गिनते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें।
- कई बार श्वास लेना जारी रखें।
- अगला कदम अपने होठों को ऐसे सिकोड़ना है जैसे आप एक मोमबत्ती बुझा रहे थे और चार तक गिनते हुए सांस छोड़ रहे थे।
- 4-5 सांसों के लिए और समय-समय पर पूरे दिन दोहराएं।
4. केवली प्राणायाम (सो-हम)
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सो-हम और हम्सा के रूप में भी जाना जाता है, केवली प्राणायाम परम, ब्रह्मांड के साथ खुद की पहचान करना है। ध्यान के प्रकाश में आप सोहम शब्द को दो भागों में बांट सकते हैं। ‘तो’ श्वास-प्रश्वास को दर्शाता है, और ‘हम’ श्वास-प्रश्वास की ध्वनि के समान होगा। इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय, इसका सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए अपने मन में श्वास मंत्र को दोहराएं। यह आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे श्वास अभ्यासों में से एक है।
केवली प्राणायाम कैसे करे:
- बैठने की स्थिति में खुद को सहज बनाएं।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें।
- अब अपनी सांस को देखते हुए सांस लें और छोड़ें।
- मंत्र को मानसिक रूप से दोहराएं और अपने श्वास (तो) की आवाज सुनें और निकालें (हम)।
- 11 राउंड तक जारी रखें।
5. भ्रामरी प्राणायाम
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भ्रामरी राजकुमार, जिसे गुंजन मधुमक्खी के नाम से भी जाना जाता है, सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायामों में से एक है। यह मन पर शांत प्रभाव पैदा करने में मदद करता है। सांस लेने की यह तकनीक निराशा, चिंता से छुटकारा दिलाने में मदद करती है और थकान को भी कम करती है। भ्रामरी प्राणायाम सरल है और इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।
भ्रामरी प्राणायाम कैसे करे:
- कुर्सी पर या जमीन पर पालथी मारकर बैठें।
- अपने अंगूठे का उपयोग करके अपने कानों को बंद कर लें।
- अपनी मध्यमा और अनामिका को अपनी आँखों के भीतरी कोने पर हल्के से रखें।
- अपनी तर्जनी को अपनी भौहों के ऊपर और छोटी उंगली को अपने गालों पर रखें।
- गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए मधुमक्खी की तरह हल्की गुनगुनाहट की आवाज करें।
- लाभ पाने के लिए इस प्रक्रिया को 10 मिनट तक दोहराएं।
