पीरियड में वजन कम करने के 5 सबसे बेस्ट उपाय | Period me Vajan Kam Karne Ke Upay

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पिरियड में जल्दी वजन कम करने के उपाय | Period me Vajan Kam Karne Ke Upay

पीरियड में वजन कम करने के उपाय ढुंडना सामान्य बात है। पिरियड के दौरान अक्सर महिलांये डोहारी परेशानी से गुजरती है, सबसे पहले तो पिरियड्स अपने आप में एक ऐसी समस्या है, जिसमे दर्द और ब्लीडींग के कारण स्थिती बिगड जाती है। दुसरी समस्या वजन बढणे की होती है, पिरियड्स शुरु होते ही अचानक से पेट बाहर निकाल हुवा दिखाई देणे लगता है। कुछ लोगो में खाने की क्रेविंग भी बढ जाती है और दर्द के कारण वर्कआऊट बंद करने की जरुरत पड जाती है, ऐसे में वजन घटाने के लिए पहले की गई सारी मेहनत बेकार चली जाती है। फुला हुवा पेट यह बताने के लिए काफी होता है की पिरियड्स के दौरान वजन बढ गया है। फिर ऐसा क्या करे की पीरियड में वजन कम करने के उपाय से पिरियड्स के दौरान भी वजन पर असर ना पडे और वजन भी कम हो जाये।

तो चलिये देखते है वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय और जल्दी वजन कम करने के उपाय किस प्रकार के है।

पीरियड में वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय

1. फाइबर युक्त खाना खाएं

पिरियड्स में वजन बढणे से रोकने के लिए ज्यादा से ज्यादा फायबर वाली डायट ले, जो आपके कब्ज को भी दूर करेगी और वजन पर काबू भी रखेंगी। फायबर्स को पचाने के लिए शरीर में मौजुद वसा भी घुलती है और इसके साथ मेटाबॉलिक रेट भी अच्छा रहता है।

2. ज्यादा पानी पिएं

अक्सर महिलांये पिरियड्स के दौरान जरुरी काम पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाती है। दर्द या फिर अजईजनेस इतनी ज्यादा होती है की बाकी चीजे भूल ही जाती है, लेकिन पाणी पिना बीलकुल ना भुले। पाण्या ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पिये और अपने शरीर को हायड्रेट रखे, जिससे शरीर के टॉकसिस भी रिमूव्ह होते है, और वजन कम करने में मदत भी होती है।

3. व्‍यायाम करें

इन दिनो कई महिलांये खुद के शरीर को आराम देणे पर ज्यादा द्या देती है लेकिन डॉक्टर का मानना है की इन दिनो आराम करने के बजाय व्यायाम करना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। इस दौरान शरीर में कुछ ऐसे हार्मोनल बदलाव होता है जिससे व्यायाम करने से वजन जल्द कम होता है।

4. सही-से नींद लें

अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहती है तो आपको अपनी निंद के सायकील को ठीक करना होगा। मोटापा कम करने के लिए डायट के साथ ही निंद भी बहुत जरुरी है, अगर आप कम निंद लेती है तो आपके शरीर में भूक बढणे वाले हार्मोन का स्त्राव ज्यादा होता है और वजन बढणे लगता है।

5. वॉकिंग करे

समय की कमी की वजह से बहुत से लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते तो आप प्रतिदिन कुछ किलोमीटर पैदल चले और अतिरिक्त कॅलरी को बर्ण करे। इस मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप लिफ्ट की जगह सिढीयो का उपयोग कर सकती है, ताकी आपका वजन कम हो सके।

पीरियड में किन चीजो को न खाए? जिससे आपका वजन ना बढे?

1. कैफीन वाली चीजों से बचें

ज्यादा अनमना होने की वजह से इस दौरान चाय या कॉफी की मात्रा भी बढ जाती है, ध्यान रखे की ये चीजे शरीर को डीहाइड्रेट करती है। इनके ज्यादा उपयोग का सिधा असर वजन पर पडता है, बेहतर होगा की चाय और कॉफी पर भी कंट्रोल रखा जाये ताकी वजन ना बढे।

2. सोडियम से बचें

इस समय सोडीयम के सेवन पर रोक लगाये, रात का बचा हुवा थंडा खाना, नमकीन चीजे और मीट को जितना हो सके कम खाईये। ऐसा करने पर शरीर जितना भी पाणी इन आहारो से ग्रहण कर रहा था वह रुक जायेगा और शरीर में जमा बेकार का पाणी बाहर निकल जायेगा।

3. क्रेविंग से बचें

ये एक ऐसा समय है जब अलग-अलग चीजे खाने का मन भी ज्यादा करता है, उस वक्त ये ध्यान रखना जरुरी है की मूड स्विंग और क्रॉविंग आपकी महिने भर की मेहनत( वजन कम करने के प्रयास) पर पाणी फेर सकती है। इसलिये मन को शांत रखे और हेल्दी फूड ही खाये।

4. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

काफी ज्यादा प्रोसेसिंग के बाद रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को तैयार किया जाता है, इसकी वजह से इसमे फायबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स लगभग खत्म हो जाते है। यह ब्लड शुगर को बढाते है, भूक में तेजी लाते है और इसनके सेवन से बेली फॅट और बॉडी फॅट बढता है, आपको पास्ता, मैदा और व्हाईट ब्रेड Etc के सेवन से बचना चाहिए।

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