Apna Vajan Kaise Badhaye in Hindi Tips
वजन बढ़ाने के लिए सही आहार बहुत महत्वपूर्ण होता है। इस Vajan Kaise Badhaye in Hindi Tips ब्लॉग पोस्ट में, हम आपको वजन बढ़ाने के लिए कौन से आहार खाने चाहिए और कौन से नहीं खाने चाहिए उसके बारे में बताएंगे।
वैसे देखा जाये तो दुबले-पतले शरीर का फास्ट Vajan तरिके बहुत से है जिसमे बहुत समय लगता है और कोई प्रभावी परिणाम भी हासील नहीं होता है। दुबले और पतले लोगो का मोटा होणा बहुत चॅलेंज भरा लगता है, लेकिन यह इतना भी कठीण कार्य नहीं है। जैसे की आपने देखा ही होगा किसी दोस्त को या पडोसी को कुछ समय पहले ओ भी दुबला पतला था मगर एक दम से ही मोटा हो जाता है, ओ कैसे हुवा यह हम सोचते रहते है, नहीं तो हम उसे पूछ भी लेते है मगर ओ हमे कुछ सही से नही बताता है।
उस समय हमे महसूस होता है की मेरा ही वजन क्यूँ नहीं बढता है, या मैं कितना भी खाता हूँ मगर मेरा शरीर मोटा क्यूँ नहीं होता है। मैं आज आपको कुछ ऐसे Fast Vajan Badhane Ka Tarika in Hindi में बताऊंगा की आपका वजन 100% बढेंगा और आप 1 महिने के भितर मोटे दिखने लगोगे। तो चलिये बिना किसी देरी के देख लेते है दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं से मोटा होने के तरिके कौन से है।
Vajan Kaise Badhaye Hindi Me Tips
1. वजन बढ़ाने के लिए दही के फायदे
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हाय फॅट और क्रीम वाला दही आपको वजन बढाने में मदत कर सकता है, फुल्ल फॅट वाले दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फॅट जैसे पोषक तत्व काफी मात्रा में पाये जाते है जो की वजन बढाने में मदत करते है। नाष्टा या स्नॅक्स में इसके सेवन करके अपना वजन बढाने में ज्यादा फायदा मिलता है।
साथ ही इसमे ड्राय फ्रूट्स और शहद मिलाकर खा सकते है जिससे आपकी बॉडी को कुछ एक्सट्रा कॅलरी मिलेगी और धीरे-धीरे आपका शरीर भारी होने लगेगा। इसके अलावा दही में कोकोआ पावडर, अखरोट, शुगर, क्रीम और बेरी मिलाकर खाने से भी वजन बढता है। लेकिन ध्यान रखे दही में अधिक शुगर मिलाकर न खाये नहीं तो कार्ब की मात्रा बहुत अधिक हो जायेगी।
2. वजन बढ़ाने के लिए आलू और स्टार्च के फायदे
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क्या आपको पता है तेजी से वजन बढाने के लिए घरेलू उपाय आलू है। आलू के खाने से तेजी से वजन बढता है, यह तो सभी जानते है। लेकिन आलू के साथ आप स्टार्च लेंगे तो आपकी बॉडी को एक्सट्रा कॅलरी मिलेगी जो की आपका वजन बढाने में मदत कर सकती है। दरअसलं स्टार्च मसल्स में ग्लाइकोजन को होल्ड कर्ता है जिससे वजन बढता है।
आलू में काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी पाया जाता है और आप सब जानते होंगे की कार्बोहाइड्रेट वजन बढाने में अच्छी खासी मदत करता है। इसके लिए आलू की सब्जी, बेक्ड आलू जैसे ऑप्शन चुन सकते है, इसके साथ ही सॅन्डविच में भी आलू का मॅश करके प्रयोग कर सकते है।
3. वजन बढ़ाने के लिए दूध और शहद के फायदे
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शहद वजन को बॅलेन्स रखता हाऊ, यदी आप ओव्हरवेट है तो शहद आपका वजन कम करने में मदत कर्ता है और आपका वजन कम है तो आपका वजन बढणे में मदत कर्ता है। सलाह डी जाती है की रोज सोने से पहले या फिर ब्रेकफास्ट में दूध के साथ 2 चम्मच शहद लेने से आपका वजन बढ सकता है। शहद खाने के कई सारे फायदे है सबसे अच्छा फायदा तो दुबले-पतले शरीर का तेजी से वजन बढाने का तरिका है।
4. वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट और दूध के फायदे
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वजन बढाने के लिए मॉर्नींग में सुखे मेवे को दूध में पिसकर उबालकर पिने से वजन बढता है। इसके लिए खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पिने से अधिक फायदा होता है और किश्मिष भाजी इसमे आपकी मदत कर सकती है। आप रोजाना अपनी डायट में 30gm किशमिश ले सकये है जिससे आपको सिर्फ कुछ दिनो में ही अपने वजन में अंतर दिखने लगेगा। ड्राय फ्रूट के रुप में आप बादाम, अखरोट, खसखस, काजू, अंजीर, ETC का सेवन कर सकते है।
5. वजन बढ़ाने के लिए दूध के फायदे
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आपको तो पता ही होगा दुबले-पतले शरीर का वजन बढाने के लिए दूध का उपयोग किया जाता है। दूध फॅट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का भंडार है, यह कॅल्शियम सहित विटामीन और मिनरल्स का स्रोत है। एक अध्ययन में पाया गया की एक कसरत के बाद स्कीम मिल्क पिने से मांसपेशियो को बढाने में मदत मिल सकती है।
6. वजन बढ़ाने के लिए चावल के फायदे
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एक चावल में लगभग 200 कॅलरी होती है, और यह कार्बोहाइड्रेटका भी एक अच्छा स्रोत है। जो वजन बढाने में मदत कर सकता है। आप चावल को और बेहतर बनाने के लिए इसमे प्रोटीन से भरपूर सब्जीयो को शामिल कर सकते है।
7. वजन बढ़ाने के लिए आलू के फायदे
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आलू में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है। स्टार्च को मनसपेशीयो को बढाने और वजन बढाने के लिए जाना जाता है। इन चिजो में कॅलरी की मात्रा भी अधिक पाई जाती है। ध्यान रहे की आलू के चिप्स या फ्रेज फाईज का अधिक सेवन ना करें।
8. वजन बढ़ाने के लिए काजू, बादाम और अखरोट के फायदे
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काजू, बादाम और अखरोटजैसे सुखे मेवे पोषक तत्वो और कॅलरी से भरपूर होते है। एक चौथाई कप काजू में लगभग 130 कॅलरी होती है। आपको रोजाना एक मुट्टी काजू का सेवन करणा चाहिए, आप इसे भिगोकर भी खा सकते है।
9. वजन बढ़ाने के लिए अंडे के फायदे
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अंडे प्रोटीन, हेल्दी फॅट और अन्य पोषक तत्वो का एक बढिया भंडार है। इसकी जर्दी में O सभी तत्व पाये जाते है जिससे मांसपेशियों को बढावा मिल सकता हा, इसके लिए आपको रोजाना उबले अंडो का सेवन करणा चाहिए।
10. वजन बढ़ाने के लिए पास्ता खाणे के फायदे
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पास्ता के साथ स्वस्थ वजन बढाने के लिए तरिके एक बेहतर विकल्प हो सकता है, इसने कॅलरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इसमे शामिल चिजो में भी कॅलरी की मात्रा अधिक होती है। ध्यान रहे की बहुत अधिक पास्ता खाने से बचे और हमेशा साबूत अनाज से बना पास्ता को चुने।
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