Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi 2024 | ऑक्सीजन Level बढ़ाने के लिए व्यायाम

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi – किसी भी मानव शरीर के अस्तित्व के लिए ऑक्सीजन सबसे अमृत है, और सिस्टम में रक्त शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है। लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ बंध जाती हैं और इसे फेफड़ों से रक्तप्रवाह में ले जाती हैं।

 ऑक्सीजन का स्तर सभी खराब हो चुकी कोशिकाओं को बदलने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

 इसलिए, यह ध्यान रखते हुए शरीर में रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है कि यह नीचे न गिरे, जो कि कोरोना वायरस का प्राथमिक लक्षण है। How to Increase Oxygen Level Exercise? नीचे चर्चा की गई विभिन्न विधियों से रक्त ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक कदम उठाए जा सकते हैं:

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए व्यायाम

इस वर्तमान अनिश्चित परिदृश्य में, सुरक्षित रहने के बहुत सारे तरीके हैं, और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण रक्त ऑक्सीजन के स्तर को कुशलता से बढ़ाना है। यह हमें घातक कोरोनावायरस से प्रभावी ढंग से उबरने में मदद करता है, और जैसा कि नीचे बताया गया है, हमें कुछ कदम उठाने हैं। घर पर शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए, इसका उत्तर है Exercise for Increase Oxygen Level इस लेख में तो चलिये पढना स्टार्ट करते हैं: 

1. धूम्रपान छोड़ दें(quit smoking in hindi)

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 यह केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो सामान्य ऑक्सीजन स्तर प्राप्त करना चाहते हैं। यह सभी के लिए बेहतरीन सलाह है। धूम्रपान एक धीमा जहर है जो जीवन को खतरे में डाल सकता है, अभी नहीं तो शीघ्र ही। अध्ययनों से पता चला है कि एक बार जब कोई व्यक्ति अगले दो हफ्तों में सिगरेट मुक्त हो जाता है।

 तो मानव शरीर में उसके रक्त ऑक्सीजन स्तर में जबरदस्त सुधार होता है, और उनके समग्र रक्त परिसंचरण पैटर्न में भी वृद्धि होती है। धूम्रपान की आदत को 30% तक छोड़ने के बाद थोड़े समय में फेफड़ों के कार्यों में काफी सुधार होता है। 

2. अपने आसपास ज्यादा से ज्यादा हरियाली बनाएं(Make more and more greenery around you)

आपके आस-पास के स्थान जहां आप निवास करते हैं, में पौधे रहने की जगह में अधिक ऑक्सीजन स्तर लाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे हवा को शुद्ध करने में मदद करते हैं और बेहतर वायु परिसंचरण में सहायता करते हैं। वे हवा से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में भी मदद करते हैं और शरीर को अवशोषित करने के लिए ऑक्सीजन की अधिक उपलब्धता बनाते हैं। यह मानव शरीर में सामान्य ऑक्सीजन स्तर बनाने में मदद करता है। 

3. वेंटिलेशन की सुविधा(ventilation facility in hindi)

यह सबसे सरल तकनीक है जिसे कोई भी कर सकता है, खिड़कियां खुली रखकर और अधिक हवा आने देकर। रक्त में संपूर्ण ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए थोड़ी देर टहलने से भी ताजी हवा मिल सकती है। इस पद्धति से पाचन में सुधार और ऊर्जा के स्तर को कुशलता से बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है। 

4. श्वास व्यायाम(breathing exercises in Hindi)

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 ये सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास हैं जिन्हें हर किसी को सीखना और पालन करना चाहिए। साँस लेने का व्यायाम सभी फुफ्फुसीय पुनर्वास में उपयोग की जाने वाली जादुई विचारधारा है, और इसमें समग्र उपचार प्रक्रिया के रूप में प्राणायाम, ध्यान और साँस लेने का अभ्यास शामिल है। वायुमार्ग को खोलने और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यास हैं। उनमें से छह हैं, और वे हैं। 

Exercise for Increase Oxygen Levels in 2023 

1. बेली ब्रीदिंग(belly breathing exercise in hindi)

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 

यह मानव प्रणाली में पेट और छाती के बीच डायाफ्राम नामक भाग के साथ सांस ले रहा है। यह एक गुंबद के आकार की मांसपेशी है, और पेट से सांस लेना प्राथमिक प्रकार की सांस है। लेकिन हम में से कई गर्दन और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने के लिए हवा की मात्रा को कम करती हैं। (ऑक्सीजन स्तर बढ़ाने के लिए व्यायाम करें) अब देखते हैं कि इस प्रकार की सांस लेने का अभ्यास कैसे करें। 

शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं? इसे लेट कर और हाथों को पेट पर रखकर पूरे शरीर को आराम देकर किया जाता है। फिर नाक से सांस अंदर भरकर पेट को बाहर की ओर करते हुए छाती को स्थिर रखना चाहिए। साँस छोड़ते हुए, अगले दो सेकंड में धीरे-धीरे करना चाहिए जबकि पेट अंदर की ओर जाता है। फिर इसे कुछ और बार दोहराया जाता है। 

2. होंठों से सांस लेना(lip breathing exercise in hindi)

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 यह सबसे सुलभ व्यायाम है जिसे कोई भी और किसी भी स्थान पर कर सकता है। यह अधिक विस्तारित समय के लिए वायुमार्ग को खुला रखने और फेफड़ों के वायु प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जाता है। 

इस श्वास विधि के माध्यम से फेफड़े कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन के आदान-प्रदान में सुधार करते हैं, और यह उन लोगों के लिए संभावित रूप से देखा जाता है जिनमें शारीरिक गतिविधि की कमी होती है। यह एक अच्छी मुद्रा में सीधे बैठने और नासिका से धीरे-धीरे श्वास लेने से होता है।

 होठों को थपथपाने की तरह सिकोड़ लिया जाता है और फिर होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़नी होती है। यह कई बार दोहराया जाता है। 

3. छाती से सांस लेना(chest breathing exercise in hindi)

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 

यह एक प्रकार का साँस लेने का व्यायाम है जो एक मंच के किनारे पर सीधे खड़े होकर हाथों के ऊपर पहुँच कर किया जाता है। (How to Increase Oxygen Level Exercise) ऐसा करते समय, एक विस्तृत जम्हाई लें और फिर बाहों को नीचे लाएँ और लगभग तीन सेकंड के लिए एक व्यापक मुस्कान का प्रदर्शन करें। कुछ समय के लिए इसे दोहराएं, और ऐसा करने से यह सुनिश्चित होता है कि डायाफ्राम अच्छी तरह से फैलता है। इससे छाती की मांसपेशियों को ताकत मिलती है। 

4. रिब स्ट्रेचिंग(rib stretching exercise in Hindi) 

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 यह सांस लेते हुए पसलियों में खिंचाव के लिए किया जाता है। यह कूल्हों पर हाथों के साथ एक सीधी स्थिति में खड़े होकर किया जाता है। जब तक आपको पूर्ण अनुभूति न हो जाए तब तक फेफड़ों में धीरे-धीरे हवा अंदर लें। 

फिर लगभग बीस सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ बार दोहराएं, और प्रत्येक सांस के साथ पसलियों को हिलते और खिंचते हुए महसूस किया जा सकेगा। 

5. सिंह मुद्रा(lion pose exercise in hindi)

Exercise for Increase Oxygen Level in Hindi

 यह एक ऐसा आसन है जिसमें घुटनों को जितना हो सके दूर करके और पंजों को एक दूसरे से स्पर्श कराते हुए किया जाता है। शरीर को घुटनों के बीच फर्श पर हथेलियों के साथ आगे बढ़ना चाहिए। पीठ को झुकाकर और सिर को पीछे की ओर ले जाकर मुंह खोलना चाहिए। 

(Exercise for Increasing Oxygen Level) जीभ को बाहर निकालना चाहिए और फिर मुंह से सांस छोड़ते हुए व्यक्ति को अपने गले से आह की आवाज निकालनी चाहिए। फिर मुंह बंद करके व्यक्ति को धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए और पूरे शरीर को आराम देना चाहिए। यहां उत्पन्न होने वाली ध्वनि शेर की दहाड़ जैसी होती है और इसलिए यह नाम पड़ा है। 

6. गुंजन

यह पेट की मांसपेशियों और फेफड़ों पर भी कुशलता से काम करता है। गुनगुनाहट फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएगी और फेफड़ों से हवा को बाहर निकाल देगी, जिससे अधिक ताजी हवा को प्रवेश करने का रास्ता मिल जाएगा। तनाव को कम करने के लिए यह एक्सरसाइज प्रभावी रूप से देखी जाती है।

 पूरे सिस्टम में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यह नासिका छिद्र को एक अंगूठे से कसकर पकड़कर और फिर दूसरे के माध्यम से श्वास लेकर किया जाता है। इस चरण के बाद, दूसरे नथुने को अनामिका से बंद कर दिया जाता है और फिर दूसरे नथुने से सांस छोड़ दी जाती है।

 यह कुछ समय के लिए वैकल्पिक पक्षों पर दोहराया जाता है, और यह उपरोक्त सभी श्वास तकनीकों की तुलना में फेफड़ों को बहुत मजबूत बनाने के लिए देखा जाता है। शरीर अधिक प्रतिरोधक क्षमता प्राप्त करता है और बहुत जल्दी थकान महसूस नहीं करता है। वजन कम करने और मोटापे की समस्या से निपटने के लिए भी इस तरीके का इस्तेमाल किया जाता है।

 इसके अतिरिक्त अन्य लाभ यह हैं कि यह तनाव और अवसाद से राहत देकर और शरीर की पाचन समस्या में सुधार करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा, यह जोड़ों के सभी दर्द को कम करके गठिया की स्थिति का इलाज करने के लिए भी देखा जाता है। 

श्वास व्यायाम के लाभ

फेफड़े वे अंग हैं जो सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, और वे नियमित व्यायाम के साथ सभी प्रकार की पुरानी फेफड़ों की बीमारियों को दूर करते हैं। साँस लेने के व्यायाम से जुड़े विभिन्न लाभ हैं: 

• 1. यह शरीर में ऑक्सीजन 
• 2. के स्तर में सुधार करता है
• 3. यह शरीर को डिटॉक्स करता है
• 4. यह शरीर को आराम देता है
• 5. यह समग्र तनाव को कम करता है
• 6. यह एनर्जी लेवल को जबरदस्त तरीके से बढ़ाता है

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